Omega-3: jak czytać etykietę (EPA/DHA, trójglicerydy vs estry)
Jak nie przepłacić za olej rybi: suma EPA+DHA, formy TG vs EE, świeżość i realne dawki.
Poradniki zakupowe
Poradniki zakupowe
BCAA vs EAA — czy BCAA to przeżytek? Uczciwe porównanie
Dlaczego same BCAA to za mało, kiedy EAA mają sens i dlaczego zwykłe białko zwykle wygrywa z oboma.
Trening i dieta
Elektrolity i nawodnienie na treningu — kiedy woda wystarczy, a kiedy nie
Sód, potas i magnez w praktyce treningowej: kiedy wystarczy woda, kiedy sięgnąć po elektrolity i jak czytać skład izotonika.
Poradniki zakupowe
Jaki magnez wybrać? Cytrynian, taurynian, glicynian — porównanie form
Formy magnezu różnią się przyswajalnością. Ściąga: która forma do czego, jak liczyć jony i czego unikać.
Poradniki zakupowe
Izolat czy koncentrat białka (WPI vs WPC) — kiedy warto dopłacić
Realne różnice między WPC a WPI, komu wystarczy koncentrat i jak czytać etykietę odżywki białkowej.
Składniki pod lupą
Ashwagandha — co mówią badania, jak dawkować i na co uważać
Realne działanie ashwagandhy: wsparcie w stresie, dawki z badań, standaryzacja ekstraktu i lista przeciwwskazań.
Poradniki zakupowe
Kreatyna: monohydrat czy jabłczan (TCM)? Porównanie bez marketingu
Czym naprawdę różni się monohydrat od jabłczanu, jak dawkować kreatynę i czy faza ładowania ma sens.
Składniki pod lupą
Witamina D3 — dawkowanie, z K2 czy bez i kiedy suplementować
Ile witaminy D3 brać, czy warto dopłacać do wersji z K2 i jak ją przyjmować, żeby faktycznie się wchłaniała. Konkretnie, bez marketingu.
Trening i dieta
Kofeina w sporcie — dawki z badań, tolerancja i duet z teaniną
Ile kofeiny przed treningiem ma sens, jak liczyć dzienny limit i czemu warto poznać połączenie z teaniną.