Woda to za mało? Przy zwykłym, godzinnym treningu — woda w zupełności wystarczy. Ale przy długim lub intensywnym wysiłku, upale i obfitym poceniu, uzupełnianie elektrolitów zaczyna mieć realne znaczenie.
Co tracisz z potem
Głównie sód (zdecydowanie najwięcej), do tego potas, magnez i chlorki. Stąd żelazna zasada: dobry produkt na nawodnienie treningowe zawiera przede wszystkim sensowną dawkę sodu — a nie tylko „magnez i witaminy”, jak wiele kolorowych tabletek musujących.
Kiedy woda, kiedy elektrolity
- trening < 60 minut: woda,
- 60–90+ minut, upał, mocne pocenie: woda + elektrolity (roztwór hipotoniczny lub izotoniczny),
- długie wysiłki wytrzymałościowe: elektrolity + węglowodany (30–60 g/h) — tu wchodzą klasyczne izotoniki i carbo.
Dostępne w naszym sklepie
Vitargo Electrolyte 2kg Elektrolity154,90 zł
Vitalmax Ionto 1200ml – Czarny Bez44,90 zł
7Nutrition Isotonic Gold 1000g Izotonik38,90 zł
7Nutrition VITARGO Electrolytes 1022g Elektrolity Węglowodany78,90 złJak czytać skład
- sód: przy intensywnym poceniu celuj w 400–700 mg na litr płynu,
- cukry: na krótkim treningu zbędne; na długim — pożądane (to paliwo, nie „zło”),
- unikaj produktów, które są głównie aromatem i słodzikiem z symboliczną ilością minerałów.
Dobre opcje bez zbędnych dodatków znajdziesz w kategorii Izotoniki i elektrolity, m.in. Aliness ALLHydrate.
Dla kogo to NIE jest
- nadciśnienie i dieta niskosodowa — dosalanie płynów skonsultuj z lekarzem,
- choroby nerek i serca — bilans płynów i elektrolitów ustala lekarz,
- dzieci — produkty sportowe nie są dla nich projektowane.
FAQ
Izotonik czy hipotonik?
Hipotonik nawadnia najszybciej (mniej cukru), izotonik dokłada więcej energii. Na siłownię — hipotonik lub woda z elektrolitami; na długi wysiłek — izotonik.
Czy da się przesadzić z wodą?
Tak — picie ogromnych ilości czystej wody przy długim wysiłku bez sodu może prowadzić do hiponatremii. Kolejny powód, by przy długich treningach myśleć o elektrolitach.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.