Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego — to potwierdzone funkcje. Problem w tym, że „magnez magnezowi nierówny”: formy chemiczne różnią się przyswajalnością bardziej niż jakikolwiek marketing.
Formy magnezu — ściąga
- Cytrynian — dobra przyswajalność, rozsądna cena; najlepszy „domyślny” wybór. Przy większych dawkach może działać przeczyszczająco,
- Taurynian — magnez + tauryna, delikatny dla żołądka, chętnie wybierany wieczorem,
- Glicynian (diglicynian) — bardzo dobra tolerancja, forma „premium”,
- Jabłczan — dobra biodostępność, neutralny,
- Tlenek — najtańszy i najsłabiej przyswajalny; jeśli producent chowa formę na etykiecie, zwykle chodzi właśnie o tlenek.
Dawkowanie
Licz magnez elementarny (jony), nie masę związku — dobra etykieta podaje obie wartości. Typowa suplementacja to 100–200 mg jonów dziennie do posiłku; osoby aktywne i mocno się pocące bywają bliżej górnej granicy. Większe dawki warto dzielić na 2 porcje. Witamina B6 poprawia gospodarkę magnezem — stąd popularne połączenia Mg+B6.
Dostępne w naszym sklepie
NOW Calcium & Magnesium Citrate Powder + D3 227g Wapń MAgnez Witamina D3 w proszku59,90 zł
Trec Chalk Block Magnezja w Kostce – 57g8,90 zł
Olimp Chela Mag B6 Forte 90kaps. Magnez Chelatowany forte55,90 zł
Power System Magnezja w Kostce Chalk Block – 56g14,90 złDla kogo to NIE jest
- niewydolność nerek — ryzyko kumulacji, tylko pod kontrolą lekarza,
- przyjmujesz antybiotyki (tetracykliny, fluorochinolony) — magnez ogranicza ich wchłanianie; zachowaj kilkugodzinny odstęp,
- leki na nadciśnienie i moczopędne — skonsultuj łączenie.
Pełną półkę form znajdziesz w kategorii Minerały — m.in. Aliness (cytrynian, taurynian) i Biowen.
FAQ
Rano czy wieczorem?
Dowolnie; wiele osób ceni formy „łagodne” (taurynian, glicynian) wieczorem. Ważny jest posiłek — poprawia wchłanianie.
Skurcze łydek = niedobór magnezu?
Niekoniecznie — częściej to kwestia nawodnienia i elektrolitów łącznie. Magnez bywa częścią rozwiązania, nie całym rozwiązaniem.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.