Omega-3: jak czytać etykietę (EPA/DHA, trójglicerydy vs estry)

Kwasy omega-3 (EPA i DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a DHA — mózgu i wzroku (efekt przy odpowiednim spożyciu). Rynek suplementów omega-3 jest jednak pełen produktów, które na etykiecie wyglądają identycznie, a różnią się kilkukrotnie zawartością substancji czynnych.

Najważniejsza liczba: suma EPA+DHA

„1000 mg oleju rybiego” to nie to samo co „1000 mg omega-3″. Tani olej może zawierać 300 mg EPA+DHA na kapsułkę, dobry koncentrat — 600–800 mg. Zawsze szukaj na etykiecie sumy EPA+DHA na porcję i porównuj cenę względem tej liczby, nie liczby kapsułek. Sensowny cel suplementacyjny to zwykle 250–1000 mg EPA+DHA dziennie.

Trójglicerydy vs estry etylowe

Forma trójglicerydowa (TG/rTG) jest nieco lepiej przyswajalna i stabilniejsza; estry etylowe (EE) pozwalają tanio uzyskać wysokie stężenia. Obie działają — przy EE po prostu przyjmuj z tłustym posiłkiem. Producenci z wyższej półki (np. Aliness — osobne linie TG i EE, NOW Foods) deklarują formę wprost; brak deklaracji zwykle oznacza EE.

Dostępne w naszym sklepie

7Nutrition Omega-3 65% 1000mg 200 softgels Kwasy tłuszczowe EPA DHA69,00 zł7Nutrition Omega-3 65% 1000mg 100 softgels Kwasy tłuszczowe EPA DHA39,00 złNOW Foods Omega-3 200softgels Kwasy tłuszczowe EPA DHA66,90 złAliness Fish Omega 3 FORTE Trój 500/250mg 90kaps Kwasy Tłuszczowe EPA DHA74,90 zł

Świeżość ma znaczenie

Omega-3 łatwo się utleniają. Sygnały ostrzegawcze: rybie odbijanie i zapach zjełczałego tłuszczu po przegryzieniu kapsułki. Kupuj rozmiary, które zużyjesz w 2–3 miesiące i trzymaj z dala od światła i ciepła.

Dla kogo to NIE jest

• leki przeciwzakrzepowe — wysokie dawki omega-3 nasilają ich działanie; konsultacja obowiązkowa,
• planowane operacje — poinformuj lekarza o suplementacji,
• alergia na ryby/skorupiaki — wybieraj omega-3 z alg.

FAQ

Tran czy kapsułki omega-3?
Tran to olej z wątroby dorsza — zawiera też witaminy A i D, co ogranicza bezpieczne dawkowanie. Koncentraty omega-3 pozwalają precyzyjniej dobrać EPA+DHA.

Omega-3-6-9 — dobry pomysł?
Zwykle nie. Omega-6 i 9 masz z diety aż nadto; płacisz za rozcieńczenie tego, co naprawdę chcesz kupić.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.