Kofeina to najlepiej przebadany „wspomagacz” wysiłku — pomaga zwiększyć wydolność, czujność i koncentrację. Działa u większości ludzi, jest tania i legalna. Co nie znaczy, że nie da się jej używać źle.
Dawki, które mają sens
- efekt sportowy w badaniach: 3–6 mg/kg masy ciała ok. 45–60 min przed wysiłkiem (dla 80 kg: 240–480 mg — górne wartości tylko przy dużej tolerancji!),
- rozsądny start: 150–200 mg i obserwacja reakcji,
- EFSA za bezpieczne dla zdrowych dorosłych uznaje do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł — licz też kawę i przedtreningówkę.
Kofeina + teanina — cichy hit
L-teanina (aminokwas z herbaty) łagodzi „nerwowość” kofeiny, zostawiając czujność — popularne proporcje to 1:1 lub 1:2 (np. 100 mg kofeiny + 200 mg teaniny). Dobre na pracę umysłową i treningi wymagające skupienia.
Dostępne w naszym sklepie
Olimp R-Weiler 480g – Red Punch139,90 zł
Human Protect Burn 30sasz. Mocny Spalacz Tłuszczu159,00 zł
WK DZIK Energy Zero 500ml Mohito5,90 złCzystą kofeinę w tabletkach (łatwiej dozować niż shoty) i teaninę znajdziesz w kategorii Energia i fokus.
Dla kogo to NIE jest
- nadciśnienie, arytmie, refluks — konsultacja,
- ciąża — limit 200 mg/dobę wg zaleceń, najlepiej omówić z lekarzem,
- problemy ze snem — ostatnia dawka minimum 8 h przed snem (półtrwanie 5–6 h),
- młodzież — energetyki i wysokie dawki to zły pomysł.
FAQ
Kawa czy tabletka?
Ta sama kofeina. Tabletka daje powtarzalną dawkę; kawa — rytuał i polifenole. Do dozowania sportowego wygodniejsza tabletka.
Jak zresetować tolerancję?
7–14 dni bez kofeiny (lub znacząco mniej). Pierwsze dni bywają nieprzyjemne — ból głowy jest normalny i mija.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.