BCAA przez lata były obowiązkowym punktem siłownianego zestawu. Dziś nauka mówi dość jasno: jeśli jesz wystarczająco dużo białka, dodatkowe BCAA niewiele wnoszą. Wyjaśniamy dlaczego — i kiedy EAA mają więcej sensu.
BCAA — trzy aminokwasy to za mało
BCAA to leucyna, izoleucyna i walina — 3 z 9 aminokwasów egzogennych. Leucyna faktycznie „włącza” syntezę białek mięśniowych, ale do samej budowy mięśni organizm potrzebuje kompletu aminokwasów. Przyjmowanie samych BCAA przy niedoborze pozostałych to jak wysłanie brygadzisty na budowę bez ekipy.
EAA — pełny zestaw
EAA zawierają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, więc jako uzupełnienie okołotreningowe są po prostu kompletniejsze. Mają sens głównie: przy treningu na czczo, w restrykcyjnej redukcji, u osób z bardzo niską podażą białka lub na dietach roślinnych z ubogim aminogramem. Przy diecie z 1,6–2,2 g białka/kg — ani BCAA, ani EAA nie są potrzebne.
Dostępne w naszym sklepie
7Nutrition EAA Perfect 480g Aminokwasy69,00 zł
Human Protect EAAmino 1350g – Zielone Jabłko169,00 zł
Human Protect EAAmino 450g79,00 złWerdykt: kupując dziś, wybierz EAA zamiast BCAA — albo po prostu porcję białka, która zawiera wszystko powyższe i kosztuje mniej w przeliczeniu na efekt. Pełna półka: Aminokwasy.
Dla kogo to NIE jest
- fenyloketonuria — EAA zawierają fenyloalaninę,
- choroby wątroby i nerek — gospodarkę aminokwasami konsultuj z lekarzem.
FAQ
Czy BCAA „chronią mięśnie na redukcji”?
Przy odpowiedniej podaży białka — nie wnoszą nic ponad to, co już jesz. Ochrona mięśni to przede wszystkim białko + trening siłowy.
Smakowe BCAA/EAA jako „coś do picia na treningu”?
To uczciwe zastosowanie — lepsze niż słodzone napoje. Tylko nie oczekuj efektów anabolicznych z powietrza.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.