WPC czy WPI? To jedno z najczęstszych pytań przy zakupie odżywki białkowej. Krótka odpowiedź: dla większości osób koncentrat w zupełności wystarczy. Dłuższa — poniżej.
Czym się różnią
- Koncentrat (WPC80): ok. 70–80% białka, odrobina laktozy i tłuszczu, pełniejszy smak, niższa cena,
- Izolat (WPI): 85–90%+ białka, śladowa laktoza i tłuszcz, szybsza filtracja, wyższa cena,
- Hydrolizat (WPH): wstępnie „pocięte” białko — najdroższy, w praktyce przewaga głównie marketingowa.
Kiedy warto dopłacić do izolatu
- przy nietolerancji laktozy — śladowe ilości w WPI zwykle nie robią problemu,
- na redukcji, gdy liczysz każdy gram tłuszczu i węglowodanów,
- gdy po WPC odczuwasz dyskomfort trawienny.
W pozostałych przypadkach — treningi rekreacyjne, uzupełnianie białka w diecie — WPC daje to samo w niższej cenie. Białko to białko; kluczowa jest dzienna podaż (ok. 1,6–2,2 g/kg masy ciała u trenujących), nie forma filtracji.
Dostępne w naszym sklepie
Extensor Izolat 97 1kg Naturalny Bezsmakowy WPI Białko189,90 zł
Farma Białka Płynne Białko Jaj 1000g23,90 zł
BioTech Protein Power 4000g Białko MIX Zakres cen: od 219,90 zł do 229,90 zł
BioTech Iso Whey Zero Saszetka 25g Zakres cen: od 3,50 zł do 4,90 złJak czytać etykietę odżywki
- ile gramów białka na 100 g produktu (nie na „porcję” — porcje bywają różne),
- czy na początku składu jest białko, a nie maltodekstryna,
- aminogram z leucyną (ok. 2,5–3 g leucyny na porcję to dobry sygnał).
Sprawdzone odżywki znajdziesz w kategorii Odżywki białkowe — m.in. Human Protect (czyste składy) i Olimp.
Dla kogo to NIE jest
- alergia na białka mleka krowiego (to co innego niż nietolerancja laktozy!) — ani WPC, ani WPI; rozważ białka roślinne,
- choroby nerek — podaż białka ustal z lekarzem.
FAQ
Czy odżywka białkowa jest konieczna?
Nie. To wygodna forma jedzenia — tańsza w przeliczeniu na gram białka niż wiele produktów, ale zwykła dieta może ją w pełni zastąpić.
Ile szejków dziennie to rozsądek?
1–2 porcje jako uzupełnienie diety. Białko z normalnych posiłków powinno zostać podstawą.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.